Holaa Sobat Sona, bagaimana kabarnya niih? Tidak terasa sudah 1 tahun kita menghadapi Pandemi Covid-19. Sudah banyak hal juga yang kita lalui mulai dari social distancing, quarantine, dan melakukan segala kegiatan di rumah.
Banyak perubahan yang kita rasakan semenjak menghadapi pandemi, utamanya terkait interaksi kita secara sosial. Perubahan ini tentunya mempengaruhi kita cukup banyak, tuntutan untuk melakukan social distancing dan quarantine memaksakan kita untuk terisolasi sehingga terpisah dari keterkoneksian, hal ini beresiko terhadap perasaan kesepian dan terasing. Maka tidak heran jika banyak dari kita tidak merasa bahagia dan justru secara mental menjadi tidak sejahtera. Oleh karenanya, untuk menanggulangi hal ini sangat disarankan untuk meningkatkan mindfulness. Mindfulness merupakan kesadaran yang didasari atas fokus yang disengaja terhadap masa sekarang (present moment) dengan cara menerima kondisi tanpa menghakimi. Sederhananya, kondisi mindfulness merupakan keadaan penuh perhatian dan kesadaran tentang apa yang terjadi di masa sekarang. Metode ini juga dapat dijadikan sebagai salah satu metode terapi efektif saat ini. Banyak penelitian yang menunjukkan jika metode mindfulness bermanfaat dalam meningkatkan kesejahteraan psikologis individu mencangkup menurunkan stres, rasa cemas, dan depresi. Berikut langkah-langkah yang dapat kita lakukan untuk menuju mindfulness:
Untuk meningkatkan mindfulness yang lebih optimal, disarankan agar dilakukan serutin mungkin dengan frekuensi yang konsisten yakni 30-40 menit dalam kondisi yang rileks. Mindfulness bukanlah hal yang sulit, seperti merasakan hembusan angin, mendengarkan detak jantung sendiri, merasakan irama pernapasan, dan lain sebagainya. Kemudian untuk memudahkan prakteknya, dilansir dari medicine.umich.edu ada tips nih yang bisa dilakukan, yakni :
Mudah sekali bukan? -“Wherever you are, be there totally”- Eckhart Tolle Sumber: Michigan Medecine (2020). Mindfulness & Managing Stress during the COVID-19 Pandemic. Diakses dari https://medicine.umich.edu/dept/psychiatry/michigan-psychiatry-resources-covid-19/adults-general-resources/mindfulness-managing-stress-during-covid-19-pandemic Cooper, Kira Jade. (2020). Practising mindfulness can help us through the coronavirus pandemic. Diakes dari https://theconversation.com/practising-mindfulness-can-help-us-through-the-coronavirus-pandemic-140617 Kriakous, Sarah Angela, et al. (2021). The Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction on the Psychological Functioning of Healthcare Professionals: a Systematic Review. Diakses dari https://www.researchgate.net/publication/344380399_The_Effectiveness_of_Mindfulness-Based_Stress_Reduction_on_the_Psychological_Functioning_of_Healthcare_Professionals_a_Systematic_Review
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
April 2022
Categories |